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医生提醒，不仅饮食要注意营养均衡，还需规律作息适当运动

适量适宜的运动，可起到增强体质的作用　　■本报记者叶祯/文 宋延康/图 实习生董雨姗　　8月8日,迎来秋季的第一个节气：立秋。有人说立秋要吃瓜，可多吃西瓜、甜瓜以防秋燥；也有人说要贴秋膘，“囤点肉肉”好过冬。南宁市中医医院老年病科副主任马宁宁提醒，立秋养生，不仅饮食上有讲究，还应规律作息适当运动以增强体质。

立秋吃瓜有讲究

沛仔/绘　　立秋，标志着孟秋时节的开始，阳气渐收阴气渐长，万物从繁茂成长趋向萧索成熟。马宁宁介绍，立秋吃瓜是中国南方的传统习俗，清朝张焘在《津门杂记·岁时风俗》写道：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”民国时期出版的《首都志》记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”因而吃瓜，也有迎接秋天到来之意。另外“吃瓜”可以缓解秋燥，消暑降温，补充身体维生素。　　马宁宁建议，立秋吃瓜选择颇多。比如西瓜，是一种低热量、高纤维、高水分的水果，含有丰富的维生素C和胡萝卜素等营养成分。吃西瓜可以促进消化和排毒，有助于保持身体健康。而在立秋这个节气里，吃西瓜可以帮助人们适应气温的变化，增强身体的免疫力。丝瓜，不仅含有大量的维生素，而且口感非常好，鲜甜清香，还能促进消化。而冬瓜有利湿的作用，秋季干燥，多吃一点冬瓜，也能很好地起到缓解秋燥的作用。在秋季，人容易燥热上火，苦瓜能够很好地降暑气，而且苦瓜还能清凉解毒，促进食欲。

贴秋膘因人而异

据介绍，北方盛行的立秋食俗，就是贴秋膘，这个节气人们往往多吃炖肉、烤肉、涮肉等佳肴，用以弥补夏天的身体亏空。马宁宁提醒，立秋贴秋膘要因人而异，别盲目贴秋膘。营养过剩、身材肥胖的人群，忌贴秋膘；身体消瘦、营养不良的人群，可以适当贴秋膘；另外，还要注意营养均衡，除了适当多吃些鸡肉、鸭肉、鱼、猪肉、牛肉等肉类，应结合应季蔬菜如莲藕、山药、荸荠及一些豆类水果等，全面地补充人体所需的蛋白质、维生素及各种矿物质，重要的是还能帮助祛暑热降秋燥。　　经过夏季的湿气困扰，人们脾胃往往运化乏力，立秋后天气逐渐由湿热转为燥热。此时饮食应以健脾、清热、滋阴为主。此时应该减少葱、姜、蒜、胡椒、花椒、羊肉等辛辣食物，适当增加藕、黄瓜、丝瓜、茄子、蜂蜜、芝麻、梨、酸梅等甘、酸养阴润燥的食物。

睡眠和运动适可而止

到了秋季，人们容易出现犯困的情况。这时要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10时前入睡，养成早睡早起的习惯，以保证白天的工作、学习效率。中午最好小睡半个小时，有利于化解困顿情绪。睡眠注意时间为度，过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。　　立秋节气，市民可以根据自身体质和爱好，在早晚天气略清爽时适度运动，建议以散步、慢跑、八段锦、太极等舒缓运动为主,可起到增强体质的作用。而且，运动要适量适宜，否则运动过量会让身体更加疲劳。　　天气适宜时，可多亲近大自然，开心的旅行可愉悦心情。也可以买一些色彩艳丽并富有生机的花草鱼虾养在家中，工作累时看看花草和鱼虾，既可赏心悦目又能缓解疲劳。　　立秋后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早睡以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。

来源：新浪新闻

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